Je lichaam maakt veel mee tijdens je zwangerschap. U verandert van binnen en van buiten, en dat proces kan ongemakkelijk en desoriënterend zijn. Maar dat betekent niet dat het pijnlijk hoeft te zijn. Er zijn zoveel manieren om de pijn te verzachten en je zwangerschap comfortabeler te maken. Een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen, is niet alleen voor uzelf zorgen en zo veel mogelijk ontspannen, maar het ook actief houden. Lichaamsbeweging helpt stress en spanning in uw lichaam weg te nemen, wat het voor u, de baby en uw partner alleen maar beter maakt. En er is geen betere manier dan te bewegen tijdens de zwangerschap – het zal niet alleen helpen bij de postnatale spierspanning, maar ook blessures helpen voorkomen na de bevalling! Hier vindt u alles wat u moet weten over oefeningen die veilig zijn voor zwangere vrouwen:
Moet je sporten tijdens de zwangerschap?
Er is veel discussie over de vraag of zwangere vrouwen wel of niet moeten sporten tijdens hun zwangerschap. Het American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) adviseert zwangere vrouwen niet te sporten als ze symptomen van een "inspanningsstoornis" ervaren. Hieronder vallen kortademigheid, vermoeidheid, duizeligheid of rusteloosheid.
Maar het bewijs is verdeeld over de vraag of lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap veilig of ongezond is. Er zijn geen gezondheidsrisico's bekend voor zwangere vrouwen die sporten, maar bepaalde aandoeningen kunnen verergeren door bepaalde soorten lichaamsbeweging. Als u bijvoorbeeld zwangerschapsvergiftiging hebt, een abnormale verhoging van de bloeddruk, moet u zwaar tillen of andere activiteiten die uw bloedvaten zwaar belasten, vermijden of beperken. Zwangerschaps Haptonomie is een krachtige tool voor zwangere vrouwen die willen werken aan hun emotionele en fysieke welzijn.
Er zijn echter ook veel voordelen van regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap! Regelmatige lichaamsbeweging kan uw bloeddruk verbeteren en bloeddrukmedicatie verminderen, spanning verlichten, zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen en beheersen, rugpijn helpen verlichten en de stemming en slaapkwaliteit verbeteren.
Welk soort lichaamsbeweging is het beste voor zwangere vrouwen?
In elk stadium van uw zwangerschap moet u zware oefeningen vermijden. Krachtige oefeningen zijn onder meer hardlopen, vechtsporten, basketbal, voetbal en hockey. Minder belastende oefeningen zijn zwemmen, fietsen en gymnastiek. Voor weinig belastende oefeningen kun je ook een stabiliteitsbal gebruiken. Zwangerschap is een periode waarin je extra voorzichtig moet zijn met je gezondheid. Er groeit een nieuw mensje in je, en je moet gezond zijn om hem/haar de best mogelijke start in het leven te geven. Daarom moet u tijdens uw zwangerschap zware oefeningen zoals hardlopen en zwaar tillen vermijden. Kies liever voor oefeningen met weinig impact, die uw gewrichten en spieren niet te veel belasten.
Samenvatting
Sporten tijdens de zwangerschap kan goed zijn voor uw gezondheid en kan u helpen een postnatale depressie te voorkomen. Er zijn veel soorten oefeningen die veilig zijn voor zwangere vrouwen, maar u moet altijd uw arts of verloskundige raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint of uw routine verandert. Er zijn veel rek- en strekoefeningen die u kunt doen om ongemakken te voorkomen, en veel oefeningen kunnen worden aangepast zodat ze geschikt zijn voor zwangere mensen.
Oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap omdat ze uw spieren, gewrichten en ligamenten niet zwaar belasten, maar ze kunnen de rugpijn verminderen en uw cardiovasculaire conditie verbeteren. U kunt een aangepaste vorm van een oefening proberen als u zich er niet prettig bij voelt of ongemakken ervaart zoals meer rugpijn of meer gewicht.